Question intéressante ! L'efficacité du rameur pour la musculation dépend vraiment de ce que tu recherches et de la manière dont tu l'utilises. Ce n'est pas *la* solution miracle pour devenir bodybuilder, mais ça peut être un excellent complément, surtout si tu cherches un entraînement cardio qui sollicite aussi pas mal de muscles.
Ce qu'il faut bien comprendre, c'est que le rameur travaille en priorité le dos, les jambes (surtout les cuisses et les fessiers) et les bras, oui, mais aussi la sangle abdominale. C'est un mouvement assez complet, contrairement à ce que certains peuvent penser. Après, pour vraiment prendre de la masse, il faudra peut-être ajouter des exercices de musculation ciblés en complément (genre pompes, squats, etc.).
Et puis, tout dépend de l'intensité et de la durée de tes séances. Si tu rames pépère en lisant tes BD, tu vas surtout faire du cardio léger. Pour vraiment te muscler, il faut varier les rythmes, faire des séances plus courtes et intenses avec des intervalles, jouer sur la résistance du rameur... Bref, te challenger un peu !
En faisant quelques recherches je suis tombée sur rameur musculation un article qui explique bien les différents muscles sollicités et comment optimiser l'entraînement pour la prise de masse. Peut-être que ça répondra à certaines de tes questions.
L'autre point, c'est la régularité. Comme pour tout sport, c'est en étant assidu que tu verras des résultats. Si tu rames une fois par semaine, ça risque d'être léger. Essaie de viser 2 à 3 séances par semaine, en variant les types d'entraînement (cardio, fractionné, endurance...).
Enfin, n'oublie pas l'alimentation ! Si tu veux prendre du muscle, il faut manger en conséquence, avec un apport suffisant en protéines. Bref, c'est un ensemble de choses à prendre en compte. Mais oui, le rameur peut être un bon allié pour se muscler, à condition de l'utiliser intelligemment et de compléter avec d'autres exercices et une bonne hygiène de vie. C'est un peu comme tout, il faut de la régularité et de la diversité pour ne pas se blesser et progresser, mais si c'est combiné avec d'autres sports (comme le kitesurf par exemple) ça peut être top pour compléter les efforts.
Bon, aprés avoir fait quelques séances en suivant les conseils (surtout l'article sur comment bien faire les séances), je dois dire que je sens que ça travaille bien plus que ce que j'imaginais !
C'est sûr, je deviendrai pas une athlète de force, mais je sens que ça raffermit pas mal, surtout les cuisses et les abdos. Et puis, c'est un bon moyen de me défouler en attendant le retour des beaux jours pour le kitesurf. Merci pour les tuyaux !
Si tu veux vraiment diversifier et solliciter d'autres muscles, pense à varier les prises sur la barre du rameur (si ton modèle le permet). Une prise plus large va davantage cibler le haut du dos, alors qu'une prise plus serrée mettra l'accent sur les biceps. Tu peux aussi jouer sur l'amplitude du mouvement en tirant plus ou moins la barre vers toi, ce qui modifiera l'engagement des différents groupes musculaires.
Et pour rendre les séances moins monotones, pourquoi pas intégrer des séries de rame avec des exercices au sol (genre burpees, mountain climbers, etc.) pendant les pauses ? Ça casse la routine et fait monter le cardio !
C'est une super idée de varier les prises et d'ajouter des exercices au sol pour casser la monotonie ! Je pense aussi qu'on peut jouer sur la cadence des mouvements pour solliciter différemment les muscles. Des mouvements plus lents et contrôlés permettent de bien sentir le travail musculaire, tandis que des mouvements plus rapides vont favoriser le cardio et l'endurance. En tout cas merci, je vais tenter d'appliquer ça lors de ma prochaine session.
Concernant la cadence, c'est exactement ça. Au début, je faisais que du rapide, mais depuis que j'ai ralenti un peu, je sens bcp mieux les muscles bosser. C'est moins cardio, c'est sûr, mais on dirait que c'est plus efficace pour la muscu au final.
Ralentir, c'est la clé ! Au début, j'avais tendance à foncer, comme quand je pose mes clôtures, mais j'ai vite compris qu'il faut prendre son temps pour que le corps travaille correctement. C'est comme admirer les petits détails dans une calligraphie, chaque mouvement compte. Et puis, ça permet de mieux lire mes BD en même temps, pas vrai ?
Prendre son temps, c'est une excellente approche, CreatriceD'espace66, autant pour le rameur que pour la lecture ! Et pour visualiser un peu plus ce qu'on disait sur les muscles sollicités, j'avais vu cette vidéo de Decathlon qui résume bien la chose :
C'est plus parlant qu'un long discours, et ça permet de bien comprendre comment adapter ses séances.
Ah oui, super la vidéo, ça aide vachement à visualiser. Moi ce qui m'a pas mal aidé aussi, c'est de filmer ma posture pour voir si je faisais les bons mouvements. On se rend pas toujours compte des erreurs qu'on fait, et un petit feedback visuel, c'est top pour s'améliorer. Puis c'est toujours sympa de voir ses progrès !
Filmer sa posture, c'est pas bête, mais perso, j'aurais trop l'impression d'être un influenceur... Et puis, faudrait que je demande à quelqu'un de me filmer, parce que me filmer moi-même en ramant, ça me paraît compliqué. Je préfère me concentrer sur mes sensations, et lire les BD en même temps !
Pour le coup de la posture, Lagertha11, si t'as pas envie de te filmer, tu peux essayer de te regarder dans un miroir pendant que tu rames. C'est moins technique, mais ça peut t'aider à corriger ta position en direct. Un grand miroir mural, comme ceux qu'on utilise pour poser les brise-vues, pourrait faire l'affaire !
Un miroir, c'est pas idiot, mais faudrait que je trouve la place... Et puis, j'ai peur de me déconcentrer de ma BD si je me regarde ramer. Peut-être que je vais juste continuer à faire comme je le sens, et si j'ai mal quelque part, j'essaierai de corriger. Le plus important, c'est de se faire plaisir, non ?
le 02 Novembre 2025
Question intéressante ! L'efficacité du rameur pour la musculation dépend vraiment de ce que tu recherches et de la manière dont tu l'utilises. Ce n'est pas *la* solution miracle pour devenir bodybuilder, mais ça peut être un excellent complément, surtout si tu cherches un entraînement cardio qui sollicite aussi pas mal de muscles. Ce qu'il faut bien comprendre, c'est que le rameur travaille en priorité le dos, les jambes (surtout les cuisses et les fessiers) et les bras, oui, mais aussi la sangle abdominale. C'est un mouvement assez complet, contrairement à ce que certains peuvent penser. Après, pour vraiment prendre de la masse, il faudra peut-être ajouter des exercices de musculation ciblés en complément (genre pompes, squats, etc.). Et puis, tout dépend de l'intensité et de la durée de tes séances. Si tu rames pépère en lisant tes BD, tu vas surtout faire du cardio léger. Pour vraiment te muscler, il faut varier les rythmes, faire des séances plus courtes et intenses avec des intervalles, jouer sur la résistance du rameur... Bref, te challenger un peu ! En faisant quelques recherches je suis tombée sur rameur musculation un article qui explique bien les différents muscles sollicités et comment optimiser l'entraînement pour la prise de masse. Peut-être que ça répondra à certaines de tes questions. L'autre point, c'est la régularité. Comme pour tout sport, c'est en étant assidu que tu verras des résultats. Si tu rames une fois par semaine, ça risque d'être léger. Essaie de viser 2 à 3 séances par semaine, en variant les types d'entraînement (cardio, fractionné, endurance...). Enfin, n'oublie pas l'alimentation ! Si tu veux prendre du muscle, il faut manger en conséquence, avec un apport suffisant en protéines. Bref, c'est un ensemble de choses à prendre en compte. Mais oui, le rameur peut être un bon allié pour se muscler, à condition de l'utiliser intelligemment et de compléter avec d'autres exercices et une bonne hygiène de vie. C'est un peu comme tout, il faut de la régularité et de la diversité pour ne pas se blesser et progresser, mais si c'est combiné avec d'autres sports (comme le kitesurf par exemple) ça peut être top pour compléter les efforts.
le 03 Novembre 2025
Bon, aprés avoir fait quelques séances en suivant les conseils (surtout l'article sur comment bien faire les séances), je dois dire que je sens que ça travaille bien plus que ce que j'imaginais ! C'est sûr, je deviendrai pas une athlète de force, mais je sens que ça raffermit pas mal, surtout les cuisses et les abdos. Et puis, c'est un bon moyen de me défouler en attendant le retour des beaux jours pour le kitesurf. Merci pour les tuyaux !
le 04 Novembre 2025
Si tu veux vraiment diversifier et solliciter d'autres muscles, pense à varier les prises sur la barre du rameur (si ton modèle le permet). Une prise plus large va davantage cibler le haut du dos, alors qu'une prise plus serrée mettra l'accent sur les biceps. Tu peux aussi jouer sur l'amplitude du mouvement en tirant plus ou moins la barre vers toi, ce qui modifiera l'engagement des différents groupes musculaires. Et pour rendre les séances moins monotones, pourquoi pas intégrer des séries de rame avec des exercices au sol (genre burpees, mountain climbers, etc.) pendant les pauses ? Ça casse la routine et fait monter le cardio !
le 04 Novembre 2025
C'est une super idée de varier les prises et d'ajouter des exercices au sol pour casser la monotonie ! Je pense aussi qu'on peut jouer sur la cadence des mouvements pour solliciter différemment les muscles. Des mouvements plus lents et contrôlés permettent de bien sentir le travail musculaire, tandis que des mouvements plus rapides vont favoriser le cardio et l'endurance. En tout cas merci, je vais tenter d'appliquer ça lors de ma prochaine session.
le 04 Novembre 2025
Concernant la cadence, c'est exactement ça. Au début, je faisais que du rapide, mais depuis que j'ai ralenti un peu, je sens bcp mieux les muscles bosser. C'est moins cardio, c'est sûr, mais on dirait que c'est plus efficace pour la muscu au final.
le 05 Novembre 2025
Ralentir, c'est la clé ! Au début, j'avais tendance à foncer, comme quand je pose mes clôtures, mais j'ai vite compris qu'il faut prendre son temps pour que le corps travaille correctement. C'est comme admirer les petits détails dans une calligraphie, chaque mouvement compte. Et puis, ça permet de mieux lire mes BD en même temps, pas vrai ?
le 05 Novembre 2025
Prendre son temps, c'est une excellente approche, CreatriceD'espace66, autant pour le rameur que pour la lecture ! Et pour visualiser un peu plus ce qu'on disait sur les muscles sollicités, j'avais vu cette vidéo de Decathlon qui résume bien la chose :
C'est plus parlant qu'un long discours, et ça permet de bien comprendre comment adapter ses séances.
le 05 Novembre 2025
Ah oui, super la vidéo, ça aide vachement à visualiser. Moi ce qui m'a pas mal aidé aussi, c'est de filmer ma posture pour voir si je faisais les bons mouvements. On se rend pas toujours compte des erreurs qu'on fait, et un petit feedback visuel, c'est top pour s'améliorer. Puis c'est toujours sympa de voir ses progrès !
le 05 Novembre 2025
Filmer sa posture, c'est pas bête, mais perso, j'aurais trop l'impression d'être un influenceur... Et puis, faudrait que je demande à quelqu'un de me filmer, parce que me filmer moi-même en ramant, ça me paraît compliqué. Je préfère me concentrer sur mes sensations, et lire les BD en même temps !
le 05 Novembre 2025
Pour le coup de la posture, Lagertha11, si t'as pas envie de te filmer, tu peux essayer de te regarder dans un miroir pendant que tu rames. C'est moins technique, mais ça peut t'aider à corriger ta position en direct. Un grand miroir mural, comme ceux qu'on utilise pour poser les brise-vues, pourrait faire l'affaire !
le 05 Novembre 2025
Un miroir, c'est pas idiot, mais faudrait que je trouve la place... Et puis, j'ai peur de me déconcentrer de ma BD si je me regarde ramer. Peut-être que je vais juste continuer à faire comme je le sens, et si j'ai mal quelque part, j'essaierai de corriger. Le plus important, c'est de se faire plaisir, non ?